Как повысить качество жизни – советы диетолога

Правильно ли мы понимаем, что такое качество жизни?

Ведь это не только отсутствие болезни. Это возможность и желание к определенной деятельности. Это способность получать удовольствие от жизни. Это когда утром после сна нет чувства усталости, а вечером нет ощущения переполненного желудка и тяжелых мыслей в голове. Это когда даже в темные времена есть вещи, которые приносят радость и ощущение безопасности.

И самое главное, что при отсутствии болезней мы сами часто занижаем свой порог качества жизни. Как? Ленимся и терпимо. Часто стоит совсем немного изменить собственную жизнь, чтобы в разы улучшить свое самочувствие.

Как улучшить свою жизнь? Главное – начать!

И чтобы начать нужно понять, что мы делаем не так, а уже потом составлять план действий. В идеале алгоритм действий для сохранения здоровья должно составляться индивидуально, лучше всего врачом. Ведь каждый человек имеет уровень своей физической подготовки и возможные сопутствующие заболевания. Однако есть определенные универсальные правила, соблюдая которые, можно улучшить не только самочувствие, общее состояние здоровья, а и продлить продолжительность жизни.

Единственное условие – эти правила должны войти в ваш привычный ежедневный режим. 

Регулярные физические упражнения – это работает?

Регулярные физические упражнения должны войти в ваш привычный день. Речь не только о регулярных занятиях спортом-бег, велосипед, пешие прогулки или плавание. Между эскалатором и лестницей всегда отдавайте предпочтение лестнице. Регулярное движение улучшает кровоснабжение внутренних органов, влияет на тонус кровеносных сосудов, регулирует липидный спектр крови, повышает чувствительность к инсулину. Ежедневное движение может повлиять на снижение уровня провоспалительных цитокинов, улучшит настроение, снизит риск развития болезни Альцгеймера в будущей перспективе.

Правильное питание – как не навредить

Правильное питание это не диета, это разумный подход к выбору продуктов и культура питания. Обязательный завтрак и правильное соотношение нутриентов в ежедневном рационе. На сегодня в широком доступе есть очень много информации по питанию, однако более половины информации подается искаженно. Планируем рацион на перед, предпочитаем растительную пищу, изымаем переработанные продуты, рафинированные сахара, Продукты с трансжирами, сладкие воды, алкоголь и пакетированные продукты. Лучшее питье – чистая вода. В питании следует довериться вашему терапевту, диетологу или семейному врачу. 

Достаточный сон и его влияние

Лучший способ восстановиться после тяжелого напряженного дня-выспаться в течение не менее 7-8 часов. Правильный режим труда и отдыха позволит вам всегда быть в тонусе и хорошем настроении.

Состояние психического здоровья

Позаботьтесь о состоянии внутреннего покоя, ведь депрессия, хронический стресс и постоянная тревога в несколько раз повысит риск возникновения хронических заболеваний и ранней смертности. Гормоны стресса повлияют на повышение веса, нарушение метаболических процессов организма и приведут к снижению работоспособности. Меньше гаджетов и больше приятного общения с близкими.

Как исключить токсические вещества из быта

Выбирая продукты питания или моющие средства в быту всегда обращайте внимание на маркировку и составляющие. Различные токсины и канцерогены могут скрываться даже в вашей косметике. Помните, что курение вредно, а безопасной дозы алкоголя нет.

Этот пункт очень важен! Впрочем, как и все остальные.

Вот теперь, выполнение не тяжелых ежедневных ритуалов для повышения качества жизни позволит вам достичь гармонии в жизни.