Потребление достаточного количества пищи не означает, что вы автоматически будете здоровы. Вам нужно выбрать правильные продукты и сбалансировать свое питание.
Включение белков, минералов, железа, витаминов, кальция, углеводов и жиров (хороших жиров) в ваш ежедневный рацион очень необходимо. Ваша тарелка должна содержать все продукты – от основных групп продуктов, таких как цельное зерно, бобовые, молоко и молочные продукты до мяса-рыбы-птицы-яиц, овощей и фруктов, чтобы создать сбалансированный план питания.
2. Позаботьтесь о своем питании
Избегайте нездоровых жиров и других обработанных продуктов, которые содержат много калорий, насыщенных и трансжиров. Они постепенно сказываются на вашем здоровье, приводя к увеличению веса, сердечным заболеваниям и высокому уровню холестерина. Нездоровая пища также является основным фактором детского ожирения.
Ешьте сезонные фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Вам не нужно отказываться от вкусных десертов. Небольшая умеренность и контроль порций могут гарантировать, что не придется бросать их навсегда. Возьмите за правило питаться здоровой пищей.
3. Регулярно завтракайте
Хороший качественный завтрак всегда важен для того, чтобы ускорить ваш метаболизм. Считается, что люди, которые имеют правильный завтрак, как правило, уменьшают общее потребление калорий в течение остальной части дня.
Пропускать завтрак, чтобы похудеть, стало чуть ли не модой тех, кто сидит на диете. Но эта привычка может привести к нежелательным последствиям для здоровья.
Всегда делайте свой завтрак самым здоровым блюдом дня, включая цельные злаки, сезонные овощи и источник белка наряду со здоровыми жирами из орехов и семян.
4. Пейте много жидкости
Пейте не менее 8-10 стаканов воды каждый день. Вода не только выводит токсины из организма, но и сохраняет кожу сияющей и здоровой. Вы также можете часто употреблять другие полезные напитки, чтобы поддерживать уровень гидратации.
5. Никаких поздних ночных приемов пищи
Согласно исследованию, проведенному на работниках ночной смены, поздний прием пищи или прием пищи в ночное время может привести к ожирению и другим серьезным последствиям для здоровья.
Исследование показало, что ночные приемы пищи имеют низкий термогенный эффект по сравнению с дневными приемами пищи, что приводит к увеличению веса.
Более того, ночные приемы пищи оказываются менее насыщающими организм, чем утренние.
Кроме того, поздние ночные перекусы могут привести к расстройству желудка, и это может помешать вашему сну.
6. Используйте меньше соли
Уменьшите потребление соли, так как это может привести к повышению кровяного давления, а также может оказать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.
Согласно диетическим рекомендациям, ограничение потребления натрия менее чем до 2300 мг в день (1 чайная ложка или меньше в день) может помочь в этом отношении.
7. Проверьте этикетки питания
Проверка и понимание пищевых этикеток очень важны для отслеживания того, какие питательные вещества вы потребляете ежедневно. Вы должны проверить количество насыщенных жиров, трансфатов, сахара и соли в упакованных продуктах.
8. Поддерживайте хорошую гигиену
Важно поддерживать хорошую общую гигиену для предотвращения инфекций. Всегда используйте дезинфицирующие средства для рук или мыло, чтобы вымыть руки перед приготовлением или приемом пищи.
9. Упражнения
Физические упражнения просто необходимы. Аэробные тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, могут помочь регулировать частоту сердечных сокращений, давая вам больше энергии в течение дня. Физические упражнения - это эффективный способ укрепить свое здоровье и поддерживать поток энергии на оптимальном уровне. Делать по крайней мере 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Некоторые исследования также связывают физическую активность с долголетием и снижением риска смертности и заболеваемости.
10. Не сидите непрерывно в течение долгих часов
Будь то дома, в офисе или в любом другом месте, постоянное сидение в течение долгих часов без какого-либо движения может замедлить ваш метаболизм и ослабить мышцы.
Убедитесь, что вы встаете и двигаетесь каждые пару часов. Время от времени напрягайте мышцы.
11. Практикуйте йогу
Йога помогает в общем развитии ума и тела. Это средство два в одном, чтобы держать вас здоровыми, как умственно, так и физически. Исследования показали, что люди, которые занимаются йогой не менее 30 минут в неделю, набирают меньше веса и имеют более низкий индекс массы тела.
12. Хорошенько высыпайтесь
Спите минимум 8 часов каждую ночь. Сон расслабляет ваш ум и сохраняет ваше здоровье. Адекватный сон повышает уровень продуктивности и помогает быстрее выполнять поставленные задачи.
Правильный сон в течение минимум 7-8 часов повышает иммунитет, увеличивает обмен веществ и помогает в когнитивном развитии.
Недостаток сна увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний, инфекций и высокого кровяного давления. Следовательно, спокойный сон очень важен, чтобы оставаться здоровым.
Нарушенный сон может вызвать проблемы. Вы также можете практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы хорошо выспаться ночью.
13. Избегайте бездумной еды
Ешьте, когда вы голодны, и убедитесь, что это только здоровая пища. Есть любую еду, сложенную в холодильнике, может быть опасно.
Осознанное питание (обращая внимание на то, что вы едите) очень важно для похудения.
14. Избегайте пессимистического мышления
Это, безусловно, самый ядовитый наркотик, когда-либо известный человечеству. Ирония заключается в том, что это случается самопроизвольно. Беда в том, что человек, который мыслит негативно, не знает, что он это делает.
Развитие оптимистического отношения может удивительным образом изменить вашу жизнь. Люди, которые думают позитивно, живут здоровой жизнью, согласно исследованию, проведенному на пожилых людях.
Возможный механизм заключается в том, что люди, мыслящие позитивно, смотрят на жизнь с более светлой точки зрения. Их образ мышления, поведение и образ жизни – все это положительно влияет на их жизнь.
15. Избегайте курения
Курение рано или поздно разрушает ваше здоровье. Согласно статистике, курение сигарет является одной из основных причин смертности в мире. Курение увеличивает смертность от рака, болезней легких и проблем с сердцем. Бросьте курить, чтобы вести здоровый образ жизни.
16. Контролируйте потребление алкоголя
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во всем мире 3 миллиона смертей происходят из-за чрезмерного злоупотребления алкоголем, из которых 13,5% приходится на возрастную группу от 20 до 39 лет.
Алкоголь может расслабить вас после тяжелого рабочего дня, но он так же опасен, как курение сигарет. Частое употребление алкоголя изменяет ваше поведение, может повлиять на вашу умственную ориентацию, память и концентрацию, и в конечном итоге повреждает вашу печень.
Вывод
Вы должны осознать, что здоровье - это богатство. Забота о своем здоровье может быть сложной задачей, но это важно. Это может быть трудно сделать приоритетом, особенно когда у вас напряженный график, но начните с принятия небольших изменений каждый день.
Измените свой образ жизни, примите целостный подход к здоровью и ведите веселую и здоровую жизнь.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
1830 | Автор: 
