5 простых привычек, которые добавят нам 10 лет жизни

Люди, которые придерживаются 5-ти здоровых привычек в зрелом возрасте, могут добавить к своей жизни болеше десяти лет, согласно крупному исследованию влияния поведения на длительность жизни.

Ученые из университета в Гарварде использовали опросники образа жизни и медицинские записи 123 000 добровольцев, чтобы понять, как долго люди живут, если они следуют здоровой диете, контролируют свой вес, часто занимаются физическими упражнениями, умеренно пьют и не курят.

Когда ученые подсчитали среднюю длительность жизни, они заметили драматическую связь от здоровых привычек. Если сравнивать с людьми, которые не использовали ни одну из них, мужчины и женщины, которые придерживались всех пяти, увидели, что их предполагаемая длительность жизни в 50 лет выросла с 26 до 38 лет и 29 до 43 лет соответственно, или дополнительные 12 лет для мужчин и 14 для женщин.

“Когда мы начали это исследование, я, конечно, думал, что люди, которые приняли эти привычки, будут жить дольше. Но самым удивительным было то, насколько огромным был эффект”, - сказал Меир Стампфер, соавтор исследования и профессор эпидемиологии и питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения the Chan.

Исследователи провели анализ в надежде понять, почему США, которые тратят на здравоохранение достаточно много денег, занимают всего лишь 31-е место в мире по предполагаемой длительности жизни при рождении. По данным Всемирной организации здравоохранения, предполагаемая длительность жизни при рождении в 2015 году составила 76,9 и 81,6 года для американских мужчин и женщин соответственно. Аналогичные показатели, например, для Великобритании очень схожи - 79,4 и 83 года.

Исследование, опубликованное в журнале Circulation, предполагает, что плохой образ жизни является основным фактором, который сокращает человеческую жизнь. Только 8% населения в целом следовали всем пяти здоровым привычкам. Исследование было сосредоточено на населении США, но Стэмпфер сказал, что результаты применимы к остальным странам мира.

Итак, пять здоровых привычек были определены как:

1. Полный отказ от курения;

2. Наличие индекса массы тела от 18,5 до 25;

3. Принятие по крайней мере 30 минут умеренных физических упражнений в день;

4. Не больше одного стакана вина объемом 150 мл в день для женщин или двух для мужчин;

5. Наличие диеты, богатой такими продуктами, как фрукты, овощи и цельные злаки, с низким содержанием красного мяса, насыщенных жиров и сахара.


Мужчины и женщины, которые вели такой здоровый образ жизни, имели на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых болезней и на 65% меньше шансов умереть от рака в сравнении с теми, кто вел наименее здоровый образ жизни, в течение примерно 30 лет исследования.

Учитывая, что привычки здорового образа жизни хорошо известны, загадка заключается в том, почему мы так плохо их перенимаем, сказал Стампфер. Часть проблемы заключается в том, что многие люди борются за то, чтобы бросить курить, и непрерывная торговля нездоровой пищей, а также плохое городское планирование, которое может затруднить людям физические упражнения, сказал он.

“Я действительно думаю, что люди должны сделать шаг вперед и взять на себя некоторую личную ответственность, но как общество мы должны облегчить людям это сделать”, - сказал он. “Люди могут застрять в колее и думать, что уже слишком поздно менять свои привычки, но мы обнаруживаем, что когда люди действительно меняют свои привычки, мы видим замечательные преимущества.”