Главная > Журнал > Лайфхак > Сколько на самом деле требуется времени, чтобы сформировать новую привычку?

Сколько на самом деле требуется времени, чтобы сформировать новую привычку?

| 384 | Автор:
Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, носовую пластику, - он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть видеть свое новое лицо. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущает фантомную конечность в течение примерно 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Эти переживания побудили мальца задуматься о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этих переживаниях и говорил: "эти и многие другие широко наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум около 21 дня, чтобы старый ментальный образ растворился, а новый устаканился.”

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием "Психокибернетика". Книга стала настоящим хитом, разошедшись тиражом более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда-то и начались проблемы.

Видите ли, в последующие десятилетия работа мальца оказала влияние почти на каждого крупного специалиста по “самопомощи” - от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей повторяли историю мальца — как очень долгую игру в “телефон”, — люди начали забывать, что он сказал “минимум около 21 дня” и сократил ее до “требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Именно так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Удивительно, как часто эти временные рамки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно много раз, то все остальные начинают верить этому.

Вполне понятно, почему распространился миф о "21 дне". Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы быть вдохновляющими, но достаточно длинные, чтобы быть правдоподобными. И кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, а не констатировал факт. Кроме того, он не преминул сказать, что это минимальное время, необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков же настоящий ответ? Сколько времени требуется, чтобы сформировать привычку? Сколько времени занимает перерыв в дурной привычке? Есть ли какая-нибудь наука, чтобы подтвердить это? И что все это значит для нас с вами?

Сколько времени на самом деле требуется, чтобы создать новую привычку


Филиппа Лалли-исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии, Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется для формирования привычки.

В ходе исследования были изучены привычки 96 человек в течение 12-недельного периода. Каждый человек выбирал одну новую привычку в течение 12 недель.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как "пить бутылку воды во время обеда". Другие выбрали более сложные задачи, такие как "бег за 15 минут до обеда". В конце 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

А каков же ответ?


В среднем требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение становится автоматическим — 66 дней, чтобы быть точным. И то, как долго формируется новая привычка, может сильно варьироваться в зависимости от поведения, личности и обстоятельств. В исследовании Лалли на формирование новой привычки у людей уходило от 18 до 254 дней.

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, то вам, вероятно, потребуется от двух до восьми месяцев, чтобы построить новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что "упущенная одна возможность выполнить поведение не оказала существенного влияния на процесс формирования привычки. Другими словами, не имеет значения, что ты время от времени что-то путаешь. Формирование лучших привычек - это не процесс "все или ничего".

Найти вдохновение в долгой дороге

Прежде чем вы позволите этому расстроить вас, давайте поговорим о трех причинах, по которым это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет никакой причины опускаться на себя, если вы пробуете что-то в течение нескольких недель, и это не становится привычкой. Это должно было занять больше времени! Нет никакой необходимости судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгую, медленную походку к величию и сосредоточьтесь на том, чтобы делать свои повторения.

Во-вторых, вам вовсе не обязательно быть совершенным. Повторение ошибки один или два раза не оказывает ощутимого влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученым, давать себе разрешение на ошибки и разрабатывать стратегии быстрого возвращения на правильный путь.

И в-третьих, принятие более длинных временных рамок может помочь нам осознать, что привычки - это процесс, а не событие. Вся эта шумиха вокруг “21 дня“ может заставить вас действительно легко подумать: "о, я просто сделаю это, и все будет сделано. Но привычки никогда так не действуют. Вы должны принять этот процесс. Вы должны быть привержены системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и стремиться к небольшим, постепенным улучшениям — вместо того, чтобы заставлять себя думать, что вы должны делать все это сразу.

В конце концов, сколько времени требуется для формирования определенной привычки, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 дней или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 - это начать с первого дня. Так что забудьте о количестве и сосредоточьтесь на выполнении работы.
Комментировать

Читайте также

Как внешне менялись звёзды за последние 35 лет (10 фото)

Мы практически на 100 % убеждены, что каждый, кто поглядит эту публикацию, встретит......
подробнее

261 | Интересное

10 фото о неудачном летнем загаре

Летние дни в самое-самом пике и солнце так и завлекает народ скинуть излишнюю одежду......
подробнее

449 | Интересное

Вещи которыми нужно пренебречь ради лучшего будущего

Твоё будущее непосредственно зависит от твоего настоящего. Эту банальную истину......
подробнее

385 | Психология и жизнь

Знаменитости в детстве и сейчас: 10 фото

Ле́ди Га́га (англ. Lady Gaga; настоящее имя — Сте́фани Джоа́нн Анджели́на Джермано́тта......
подробнее

905 | Интересное

Веселые и интересные фотографии 1800-х годов

Если вам когда-либо приходилось держать в руках старые фотоальбомы, то вы наверное......
подробнее

568 | Интересное

10 редких фото звёзд без макияжа

Любое появление звёзд на общественности сопутствует идеально усаженными локонами,......
подробнее

860 | Интересное

Самые красивые девушки мира по нашему рейтингу (10 фото)

Написание рейтингов — дело нелёгкое и даже бесполезное, а привлекательность — понятие......
подробнее

1274 | Интересное

Животные, которые более фотогеничны, чем люди (10 фото)

Раньше люди не верили в то, что животные могут улыбаться, и считали, будто их кривлянья......
подробнее

884 | Интересное

Звёзды на диване: фотографии знаменитостей во время самоизоляции

Масштабный карантин вызванный коронавирусом затронул не только простых людей, а......
подробнее

693 | Интересное

"За секунду до катастрофы…" (10 фото)

Суметь словить фотографий в необходимый момент — несказанный талант человека, которым,......
подробнее

929 | Интересное


Комментарии (1)

Миша
Всегда считал, что для выработки привычки нужен именно 21 день. И кстати на себе это тоже замечал. Так что думаю, что нужен 21 день для выработки привычки
28th May 2020 1:58am

Написать комментарий


Контакты

Соглашение/Правила

Для правообладателей / Copyright (DMCA)

ВКонтакте Twitter Facebook Instagram Youtube

Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com

2006-2020 © veshok group