Меня завораживает связь между тем, как мы живем в повседневной жизни, и тем здоровьем и счастьем, которым мы наслаждаемся.
Есть выбор, который вы делаете каждый день, некоторые из которых кажутся совершенно не связанными с вашим здоровьем и счастьем, которые резко влияют на то, как вы себя чувствуете умственно и физически.
С учетом сказанного, вот 10 распространенных ошибок, которые могут помешать вам быть счастливыми и здоровыми, и Наука, чтобы поддержать их.
1. Избегание глубоких и значимых связей (таких как брак, близкая дружба и поддержание связи с семьей)
В конечном счете, человеческий опыт - это связь с другими людьми. Связь - это то, что придает ценность и смысл нашей жизни. Мы запрограммированы на это, и исследования доказывают именно это.
Например, было установлено, что люди с сильными социальными связями более здоровы и имеют более низкий риск смерти. Кроме того, было обнаружено, что с возрастом люди с более сильными социальными связями, как правило, живут дольше. И кажется, что дружба может даже помочь вам бороться с раком.
Преимущества глубоких отношений распространяются и на брак. Длительные отношения снижают риск депрессии, суицида и злоупотребления психоактивными веществами. А одно исследование, проведенное почти с 6000 человек, показало, что брак ведет к увеличению продолжительности жизни, в то время как отсутствие брака является самым сильным предиктором преждевременной смерти.
Наконец, многочисленные исследования показывают, что прочные семейные связи являются одной из главных причин невероятного долголетия жителей Окинавы, Японии, несмотря на то, что они являются одной из самых бедных префектур в стране.
Что же говорят нам все эти различные исследования?
Связь и принадлежность необходимы для здоровой и счастливой жизни, будь то дружба, брак или семья — людям нужны тесные связи, чтобы быть здоровыми.
2. Сидение на месте весь день
Возможно, ты захочешь постоять за это. Оказывается, что сидение весь день имеет больше вредных последствий, чем вы могли бы ожидать.
Короткая версия заключается в том, что “рекреационное сидение”, как сидение перед экраном телевизора, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, независимо от вашей физической активности. Очевидно, что сидеть за рабочим столом тоже не слишком хорошо.
Эти тревожные данные также не исходят из небольших размеров выборки. Эти тенденции сохранились в одном исследовании с участием 4500 человек, в другом - с участием 8800 человек и в последнем - с участием более 240 000 участников. Если вы ищете более подробную информацию о рисках для здоровья, связанных с сидением.
3. Никогда не останавливаясь, чтобы просто "подышать"
Несколько лет назад я разговаривал с инструктором по йоге, который сказал мне: “я думаю, что люди любят мой класс, потому что это единственный раз за весь день, когда они просто сидят и дышат.”
Это дает некоторую интересную пищу для размышлений. С момента вашего пробуждения и до того момента, как вы ложитесь спать, когда вы уделяете 15 минут тому, чтобы просто посидеть и подышать? Я редко это делаю. И это позор, потому что польза от осознанности и медитации огромна. Медитация уменьшает стресс и беспокойство. Медитация улучшает качество вашей жизни и укрепляет вашу иммунную систему. Было показано, что медитация уменьшает гнев и улучшает сон даже среди заключенных тюрьмы.
4. Не присоединяться к религии — или иным образом становиться частью общины.
Существует интересный и растущий корпус медицинских исследований, которые обнаружили положительное влияние религии и духовности на здоровье. Наука не обязательно говорит, что в религии есть что-то изначально здоровое, но все побочные продукты, которые приходят из практики религии, могут иметь большое значение.
Например, люди с сильной верой часто отдают контроль над своей борьбой и беспокойством высшей силе, которая может помочь снять тревогу и стресс. Религиозные группы также являются мощным источником общности и дружбы, что крайне важно для здоровья и счастья. Во многих случаях сила дружеских отношений, сформированных с единоверцами, может длиться десятилетиями, и эти прочные личные связи имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.
Если вы не считаете себя религиозным человеком, то урок, который следует извлечь из этого корпуса исследований, заключается в том, что все мы нуждаемся в чувстве принадлежности и общности в нашей жизни. Очень важно делиться своими убеждениями (какими бы они ни были) с целым сообществом людей. Люди, у которых есть такое сообщество, на которое можно опереться, оказываются более счастливыми и здоровыми, чем те, кто не имеет такой поддержки.
В качестве отправной точки вы можете прочитать исследования о связи религии и здоровья здесь, здесь и здесь.
5. Игнорирование своих творческих способностей
Творческое самовыражение снижает риск возникновения болезней и недомоганий, одновременно укрепляя ваше здоровье и хорошее самочувствие. Например, одно исследование показало, что искусство помогает уменьшить стресс и тревогу, увеличить положительные эмоции и уменьшить вероятность депрессии, наряду со многими другими преимуществами.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Biobehavioral Medicine, показало, что творческое письмо улучшает иммунную реакцию пациентов с ВИЧ. Для получения дополнительных идей о том, почему создание искусства полезно для здоровья, прочтите следующее: польза для здоровья творчества.
6. Проводить весь день в помещении
Изучение окружающего мира - будь то путешествие в далекие страны или пеший поход по лесу в вашем районе — дает широкий спектр умственных и физических преимуществ. Во-первых, преимущества солнечного света (и отрицательные эффекты искусственного света) хорошо документированы в исследованиях.
Кроме того, исследователи начали обнаруживать, что экскурсии по дикой природе, известные как “приключенческая терапия”, могут способствовать снижению веса, повышению самооценки людей с психическими заболеваниями и даже снижению числа повторных сексуальных правонарушений.
Центральная тема, которая проходит через все эти исследования, заключается в том, что изучение природы и проведение времени на природе может повысить вашу уверенность в себе и улучшить вашу способность взаимодействовать с другими людьми.
7. Тратить свое время, вместо того чтобы вносить свой вклад во что то
Вклад - это неотъемлемая часть счастливой, здоровой и значимой жизни. Слишком часто мы тратим свою жизнь на поглощение окружающего мира, вместо того чтобы создавать его. Мы передозируем информацию низкого качества. Мы ведем малоподвижный образ жизни и пассивно едим, наблюдаем и впитываем информацию, а не создаем, вносим свой вклад и создаем свои собственные вещи. “Вы не можете контролировать количество времени, которое проводите на этой планете, но вы можете контролировать то, что вы делаете, пока находитесь здесь. Эти вклады не обязательно должны быть большими усилиями. Готовьте еду вместо того, чтобы покупать ее. Играйте в игру, а не смотрите ее. Напишите абзац вместо того, чтобы читать его. Вам не нужно создавать большие вклады, вам просто нужно прожить маленькие каждый день.”
8. Работать на работе, которую ты не любишь
Как и следовало ожидать, слишком много работать опасно. В Японии сверхурочные и стресс на рабочем месте стали настолько распространенными, что у них фактически есть ярлык для людей, которые умирают из-за этого: кароши, что буквально означает “смерть от переутомления".”
В принципе, любой способ, которым ваша работа заставляет вас чувствовать стресс, вреден для вашего здоровья — непредсказуемые поездки на работу, напряжение и несогласие с вашим боссом или коллегами, чувство недооцененности или недооцененности. Даже сверхурочная работа увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, независимо от внешних факторов.
9. Есть в одиночестве
Брайан Уэнсинк, профессор из Корнелла и автор книги "бессмысленное питание", писал, что когда люди едят в одиночестве, они с большей вероятностью будут сильно выпивать. Кроме того, диеты страдают, когда люди едят в одиночку. Одинокие обедающие, как правило, едят меньше овощей и меньше здоровой пищи. Кажется, что мы делаем меньше усилий, чтобы хорошо поесть, когда мы сами по себе, чем когда кто-то другой участвует.
Учитывая, что примерно каждый третий человек обедает за своим рабочим столом, легко понять, как эти небольшие варианты приводят к большим проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.
10. Вера в то, что вы недостойны здоровья, счастья и любви
Брен Браун-исследователь из Хьюстонского университета, и она провела 10 лет, изучая уязвимость. В последние годы ее работа взорвалась популярностью, поскольку она выступила с одной из самых популярных лекций TED всех времен и написала множество бестселлеров, включая "дерзость в значительной степени" и "Дары несовершенства".
Когда Браун изучала страх, неуверенность и уязвимость, она обнаружила одно ключевое озарение…
“Была только одна переменная, которая разделяла людей, которые имеют сильное чувство любви и принадлежности, и людей, которые борются за это. И это было то, что люди, у которых есть сильное чувство любви и принадлежности, верят, что они достойны любви и принадлежности.
Если вы позволяете своему страху, уязвимости или стыду мешать вам демонстрировать свое истинное "Я", то вы будете мешать себе полностью соединиться с другими. Если вы хотите быть в состоянии преодолеть страх, осуждение и неуверенность и перейти к более здоровой и счастливой жизни, то сначала вы должны дать себе разрешение. Ты должен решить, что достоин этого.
Что вам нужно, чтобы быть здоровым?
Здоровый образ жизни - это гораздо больше, чем просто диета и физические упражнения. Не забывайте о 10 областях выше, потому что они играют значительную роль в вашем здоровье и счастье.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
848 | Автор: veshok.com
