Спорт и алкоголь. Влияние алкоголя на организм при тренировках

Алкоголь и спортивные результаты

Само собой разумеется, что алкоголь, скорее всего, повлияет на вашу физическую работоспособность в худшую сторону и что любой серьезный спортсмен будет избегать алкоголя во время тренировок или спортивных мероприятий. Хотя эпизодическое употребление алкоголя допустимо, употребление алкоголя в сочетании с физической активностью редко рекомендуется.

Положительное влияние алкоголя на спорт

Существуют некоторые предполагаемые психологические и физиологические преимущества употребления алкоголя для улучшения спортивных результатов, хотя большинство из них считаются чисто психологическими. Алкоголь растормаживает вас и, таким образом, может повысить вашу уверенность в себе, помогая справиться с тревожностью и снизить ее. Это также снижает вашу болевую чувствительность, а это означает, что некоторые травмы могут считаться вами довольно незначительными, когда обычно они могут помешать вашей работе. Наиболее известное и широко распространенное использование алкоголя в спорте заключается как в снижении тревожности, так и в уменьшении тремора рук – такого рода соображения могут быть важны в дартсе или стрельбе.

Положительные эффекты алкоголя должны наступать только при минимальном потреблении, любое чрезмерное употребление увеличивает ваши шансы подвергнуться негативному воздействию препарата потенциально даже не осознавая этого.

Негативное влияние алкоголя на спорт

Хотя алкоголь широко используется и считается социально приемлемым, он все еще является наркотиком и поэтому влияет на ваше тело и ваше поведение. Долгосрочные последствия чрезмерного употребления алкоголя могут привести к необратимому повреждению тканей органов. Поведенческие проблемы, связанные с употреблением алкоголя, включают, но не ограничиваются ими: расторможенность, агрессию, нетерпимость и буйство. Ни один из этих видов поведения не способствует успешному выступлению в спорте.

Химическое воздействие алкоголя может оказывать физиологическое воздействие на организм. Алкоголь отрицательно влияет на мелкую моторику, требующую остроты ума, например на равновесие. После ночи среднего потребления алкоголя ваша анаэробная работоспособность может существенно снизиться, вплоть до 25%. Алкоголь также подавляет аппетит, не давая вам адекватно обеспечить себя достаточным количеством пищи, а также обезвоживает вас. Это также снижает качество вашего сна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя усталым и плохо отдохнувшим, а не бодрым и готовым к тренировкам. Все эти эффекты способствуют нездоровому питанию, которое, если поверхностного воздействия алкоголя уже недостаточно, повредит вашей физической работоспособности.

Разумное потребление алкоголя в спорте

Главное, что нужно помнить при употреблении алкоголя со спортивной точки зрения, - это то, что вам нужно планировать свое потребление алкоголя в зависимости от того, когда вы будете участвовать в спорте. "Лучшее" время для употребления алкоголя - это день после тренировки или, по крайней мере, за 2 дня до любой запланированной физической активности. Кроме того, убедитесь, что ваш организм регидратирован и пополнен углеводами, прежде чем вы начнете пить алкоголь. Будьте благоразумны с тем, сколько вы пьете; рекомендуемый с медицинской точки зрения лимит алкоголя для мужчин составляет 21 единицу в неделю, а для женщин-14, что соответствует примерно 2-3 напиткам за один вечер.