Большинство людей, которые курят, знают, что курение вредно для их здоровья и вредно для окружающих. Они знают, что должны бросить курить, но они также знают, что это нелегко. Курение и употребление других табачных изделий, включая сигары и бездымный табак, вызывает или усугубляет многочисленные заболевания и состояния. Горючие продукты также подвергают окружающих людей воздействию токсичного вторичного дыма.
Несколько фактов о курении
- Курение является основной причиной предотвратимой смертности в мире.
- Пассивное курение представляет серьезную опасность для здоровья людей всех возрастов.
- Дым марихуаны содержит многие из тех же токсинов, раздражителей и канцерогенов, что и табачный дым.
- Электронные сигареты-это новый табачный продукт, и потенциальные последствия для здоровья и безопасности этих продуктов неизвестны.
- Бездымные табачные изделия вызывают привыкание, как известно, вызывают рак и не являются безопасной альтернативой сигаретам.
- Сигары имеют много таких же рисков для здоровья, как и сигареты, в том числе вызывают некоторые виды рака.
- Дым кальяна содержит многие из тех же токсичных компонентов, что и сигаретный дым.
- Никотин - это наркотик, вызывающий привыкание в табачных изделиях. Сигареты, сигары, бездымный табак и почти все электронные сигареты содержат никотин.
- Ментол - это ароматизатор, на который табачные компании полагаются, чтобы сделать сигареты более привлекательными и вызывающими привыкание.
Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.
Вы решили бросить курить? Отлично — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
Но бросить курить нелегко. Никотин — аддиктивный ингредиент табака — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин.
На самом деле, средний человек пытается бросить курить шесть раз, прежде чем преуспеть.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех и избавиться от этой привычки навсегда.
1. Установите дату
Выберите день и время в ближайшем будущем, которые, как вы ожидаете, будут относительно свободными от стресса, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы бросить курить.
Бросать курить в то время, когда вы заняты большим проектом на работе, или когда у вас есть что-то счастливое в вашем календаре, например, День рождения, может оказаться сложнее, чем в более спокойное и незагруженное время.
2. Запишите свои причины
Подумайте, почему вы хотите бросить курить, и запишите причины. Вы можете обратиться к ним, как только у вас появится тяга закурить. Несколько прекрасных примеров для того, чтобы бросить курить:
- Мой риск развития рака, сердечных приступов, хронических заболеваний легких, инсульта, катаракты и других заболеваний снизится.
- Мое кровяное давление упадет.
- Я буду выглядеть лучше. Моя кожа будет более увлажненной и менее морщинистой, мои зубы будут выглядеть менее желтыми, а мои пальцы не будут испачканы никотином.
- Я сэкономлю деньги.
- Мои волосы, одежда, машина и дом не будут вонять дымом.
- У меня будет больше энергии.
- Я подам лучший пример своим детям, друзьям и семье.
- Я буду жить дольше.
3. Задействуйте своих друзей и семью
Чем больше у вас поддержки, тем больше вероятность, что вы бросите курить.
Попросите своих близких помочь вам отвлечься, гуляя или играя в игры, и терпите, если вы становитесь капризным или раздражительным, когда испытываете никотиновую ломку.
Скажите всем курильщикам, чтобы они не курили рядом с вами, или, еще лучше, попросите своих приятелей бросить курить вместе с вами.
4. Определите свои триггеры
Вы будете испытывать наибольшее искушение курить в то же время, что и сейчас. Знание своих привычек и ситуаций, которые могут вызвать влечение, поможет вам заранее спланировать отвлекающие факторы.
Например, вы можете курить во время вождения, выпивки или после ужина, или может быть, что вы тянетесь за сигаретой, когда вы чувствуете стресс, одиночество или депрессию.
Создавайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы предотвратить потенциальные триггеры курения. Если вы курите за рулем, держите под рукой пачку жвачки, а если вы курите после ужина, планируйте прогуляться или поболтать по телефону с другом.
5. Предвидеть тягу
Ожидается, что вы испытаете тягу к никотину, когда ваше тело начнет проходить через ломку.
Хорошая новость заключается в том, что тяга не бесконечна. Обычно они длятся пять минут и не более 10.
Когда появляется тяга, сосредоточьтесь на чем — то другом: выпейте стакан воды, просмотрите список причин для отказа, сделайте глубокий вдох, поиграйте с кошкой или собакой - делайте все, что потребуется, пока тяга не утихнет.
6. Отвлеките себя
Держите под рукой стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или жвачку, чтобы дать вашему рту что-то делать, когда возникает тяга.
Найдите какой—то способ занять свои руки — вязание, деревообработка, кулинария, йога или работа во дворе-поможет отвлечься от курения.
Ожидайте, что вы почувствуете себя немного не в своей тарелке: никотиновая абстиненция может вызвать у вас беспокойство, раздражение, грусть и даже затруднить засыпание.
Это помогает понять, что все эти чувства являются нормальной и временной частью процесса.
7. Выбросьте все свои сигареты
Да, даже ту, что вы припрятали на всякий случай.
Если у вас нет сигарет под рукой, в момент когда очень захочется курить покурить будет попросту нечего.
8. Вознаградите себя
Со всеми деньгами, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы можете купить новую одежду, раскошелиться на ужин или начать новое хобби.
Некоторые люди складывают свои сигаретные деньги в банке, а затем вознаграждают себя угощением каждую неделю.
Поговорите со своим врачом о лекарствах от прекращения курения.
Поговорите со своим врачом о безрецептурных (безрецептурных) и прекращающих курить лекарствах, которые могут облегчить отказ от курения.
На то, чтобы бросить курить нужно время
Первые семь-десять дней самые трудные, и вам может понадобиться больше всего помощи и упорства в эти первые дни. Большинство курильщиков, которые возвращаются к курению, делают это в течение первых трех месяцев. "Промахи" (затяжка или выкуривание одной-двух сигарет) встречаются довольно часто. Если вы поскользнулись, напомните себе обо всех веских причинах, чтобы продолжать попытки бросить курить. Промах не означает, что вы снова курильщик. До тех пор, пока вы продолжаете пытаться и не сдаетесь, вы сможете бросить навсегда.
Бывшие курильщики иногда испытывают желание курить через месяцы или даже годы после того, как бросают курить. Это нормально. Со временем эти позывы будут возникать реже и в конце концов полностью прекратятся.
Частичное или полное использование материалов интернет-сайта "veshok" разрешается только при условии прямой открытой для поисковых систем гиперссылки на непосредственный адрес материала на сайте veshok.com
2156 | Автор: 
