ГлавнаяФорумыЧАТЗдоровье / Медицина

Бессонница. Что делать?

Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:17]
У кого была или есть бессонница, и кто как с ней борется?

Приведу вырезку из статьи, основные моменты, что надо делать, чтобы побороть бессонницу
#1 |ЦитЛСОтв
Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:18]
Не нужно по вечерам вести волнующие разговоры, читать возбуждающую литературу. Полезна легкая неутомительная прогулка. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Перед сном полезно выпить полстакана сладкой теплой воды или принять столовую ложку меда, выпить успокоительный чай, содержащий валериану или пустырник.
#2 |ЦитЛСОтв
Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:18]
Голова во сне должна быть открытой, ноги нужно укрывать теплее: это помогает засыпанию.

Сосредоточенность мыслей на том, как бы побыстрее заснуть, мешает засыпанию: пытаться уснуть насильно не следует. Сон - это отключение от сознания, поэтому сознание не может уловить момента засыпания и ожидание этого момента только вредит делу.
#3 |ЦитЛСОтв
Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:20]
Полезно перед сном в течение 20-30 минут спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, принять наиболее удобное положение в постели: лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз, чуть согнув их в локтях, - в таком положении мышцы максимально расслаблены. Ноги немного разведены.
#4 |ЦитЛСОтв
mr.Tvister[1608] (Off)
[31.01.10, 19:21]
Лежа книжку почитать-можно быстро уснуть, я почти всегда так делаю ))). Кстати, насколько вредно читать лежа?
#5 |ЦитЛСОтв
Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:21]
Перед сном неплохо полежать с книгой. Часто бывает достаточно чтения нескольких страниц, чтобы наступил момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Десять длинных, глубоких вздохов, и пришел сон.

Известно, что тепло обладает снотворным действием. Каждый из своего опыта знает, как быстро можно погрузиться в незаметный сон, подышав немного теплым воздухом, нагретым собственным дыханием. Однако следует знать, что под влиянием тепла не каждый участок кожи лица или головы в равной мере способен вызывать сонное торможение. Наиболее активной гипногенной зоной является срединная, околоносовая, часть лица.
#6 |ЦитЛСОтв
Изольда[32] (Off)
[31.01.10, 19:22]
Одним из эффективных методов лечения бессонницы является диета из сырых овощей, фруктов и соков из них. Лук, потребляемый в довольно больших количествах перед сном, также создает хороший крепкий и здоровый сон.

Хорошую предпосылку для спокойного сна создает трех-четырехминутная ванна из холодной воды.
#7 |ЦитЛСОтв
Deidra[4561] (Off)
[01.02.10, 2:57]
$Pe@Ple$ пишет:
". Кстати, насколько вредно читать лежа?"

привыкнешь, потом без книжки заснуть не сможешь
#8 |ЦитЛСОтв
NtM[42] (Off)
[01.02.10, 3:22]
Лично я , когда не хочется спать , то и не пытаюсь. Рано или поздно организм начинает "требовать свое")))
#9 |ЦитЛСОтв
mr.Tvister[1608] (Off)
[01.02.10, 9:25]
Deidra, ))) я еще под телевизор неплохо засыпаю)))
Да нам просто еще в школе говорили, что лежа читать-вредно для глаз
#10 |ЦитЛСОтв
<<Пред. | След.>>
1,2,3,4,5
Последние ответы