Ушу
vovan2014
23.02.14, 16:47
Китайское ушу – это одна
из самых многогранных и
эффективных боевых
систем в мире. В наше
время уже не для кого не
секрет то, что ушу активно
развивается в пользу
спортивно-
соревновательного
прикладного аспекта.
Спортивное ушу – это,
прежде всего, путь к
самосовершенствованию
личности через освоение
боевых комплексов,
дыхательной гимнастики,
психофизического
тренинга, поединков с
противником и т.д.
Занятия ушу доступны
людям любого возраста и
различного уровня
физической подготовки,
развивают силу, гибкость,
координацию движений,
выносливость,
концентрацию внимания,
имеют большее
оздоровительное
значение и
положительное
психофизическое
воздействие.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:49
Спортивное ушу развивает
человека, прежде всего
физически, а участие в
соревнованиях позволяет
провести внутреннюю
переоценку своих
способностей,
перешагнуть через
"немогу" и выработать
тем самым целый ряд
полезных в жизни
качеств, таких как
целеустремленность,
выносливость,
решительность,
способность мгновенно
оценивать ситуацию и т.п.
Спортивное ушу делится
на два основных раздела -
ушу-таолу и ушу-саньда
(или более традиционное
название – саньшоу)
кроме этого существует
еще два, менее известных
вида, которые будут
описаны ниже.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:50
Ушу-таолу включает
удары руками, ногами,
захваты, заломы, броски,
удары в прыжке, все эти
технические действия
сведены в комплекс
движений (таолу)
эмитирующий бой
человека с одним или
несколькими
противниками, с оружием
и без. Характер
соревнований
определяется
регламентом
соревнований.
Соревнования
подразделяются на:
личные, командные и
лично-командные.
В базовый набор
технических действий
ушу-таолу входят
наиболее зрелищные
приемы, отобранные из
таких известных
традиционных стилей ушу,
как чацюань, хуацюань,
паоцюань, хунцюань,
шаолиньцюань,
тайцзицюань и др. На
соревнованиях
спортсмены соревнуются в
обязательной программе,
в которую входят три
раздела:
Цюаньшу (комплексы
упражнений без оружия),
включает три стиля:
чанцюань, наньцюань,
тайцзицюань. Каждый из
этих стилей имеет свою
характерную особенность,
свою базовую технику, как
правило спортсмены
специализируются в
одном из этих стилей.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:50
Дуань цисе (комплексы
упражнений с коротким
оружием), включает:
даошу (упражнения с
изогнутым мечом дао),
цзяньшу (упражнения с
прямым мечом цзянь).
Чан цисе (комплексы
упражнений с длинным
оружием), включает:
цяншу (упражнения с
копьем), гуньшу
(упражнения с шестом).
Традиционные стили ушу
без оружия, разделены на
четыре группы по
принципам приложения
силы, схожести
принципов движения,
техник и т.п. 1-я группа:
багуа, синъи, бацзи. 2-я
группа: тунбэй, пигуа,
фаньцзы. 3-я группа
(подражательные стили и
дитан): стиль пьяницы,
обезьяны, змеи, журавля,
богомола и т.п. 4-я группа:
шаолиньцюань, паоцюань,
хуацюань, хунцюань и др.
(это самая
многочисленная группа,
сюда входят все стили, не
вошедшие в 1-3 группы).
Традиционное оружие ушу
разделено на три группы:
Одиночное оружие:
различные виды алебард,
шест, копье, двуручный
меч и т.п. Парное оружие:
парные мечи, парные
кинжалы, парные цепи и
т.п. Гибкое оружие: гибкое
копье, девятизвенный и
трехзвенный цеп и т.п.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:51
Дуйлянь (поединок с
заранее определенной
последовательностью
движений) включает:
поединки один на один
или один против
нескольких противников
без оружия, с оружием,
вооруженного (ых) против
безоружного (ых).
Ушу-саньда (саньшоу) –
свободный бой. Как
спортивное единоборство
ушу-саньда было
возрождено лишь в конце
80-х годов нашего века,
хотя различные формы
поединков существовали в
Китае с глубокой
древности. Современное
саньда это динамичный
вид контактных
поединков с жесткими
правилами,
запрещающими только
серии ударов в голову.
Чтобы стимулировать
проведение бросков за
счет техники, а не за счет
силы, бросок не
засчитывается, если он
был проведен из захвата
длившегося более двух
секунд. Саньшоу включает
удары руками, ногами,
захваты, заломы, броски,
удары в прыжке из любых
стилей. Технические
действия спортсмены
демонстрирует в
поединке один на один
без оружия в защитной
экипировке (шлемы,
жилеты, перчатки, иногда
футы и наколенники).
Поединок проводится в
три раунда по 2 минуты на
открытом, без канатов,
помосте (лэйтай) 8 на 8
метров поднятом на 60
сантиметров над уровнем
земли.
Бой контролируется
судьей на помосте и
боковыми судьями,
которые оценивают
технические действия в
зависимости от чистоты и
эффективности на 1, 2
или 3 балла. Победителем
объявляется спортсмен,
набравший в ходе схватки
наибольшее количество
баллов. Если спортсмен
два раза в раунде
выталкивается за пределы
помоста, то он
объявляется проигравшим
в раунде.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:52
Туйшоу – дословно
толкающие руки. Вид
поединка между двумя
невооруженными
противниками в стиле
тайцзицюань. Техника
туйшоу включает восемь
основных технических
действий из арсенала
тайцзи: пэн, люй, цзи, ань,
цай, ле, чжоу, као. Задача
спортсмена, используя
технику тайцзицюань
заставить противника
потерять равновесие или
опрокинуть его на землю.
Соревнования проводятся
на круглой, диаметром 6
метров, площадке, в два
раунда по 3 минуты. Бой
контролируется судьей на
помосте и боковыми
судьями, которые
оценивают технические
действия в зависимости от
чистоты и эффективности
на 1, 2, 3, 4 или 5 баллов.
Дуаньбин, чанбин –
свободный бой на
коротком (дуаньбин) и
длинном (чанбин)
оружии. Этот вид
контактных поединков в
старом Китае также
назывался лэйтай. В
настоящее время в Китае
соревновательные
поединки с оружием
почти забыты, и чаще
используются в
тренировочном процессе
традиционных школ ушу.
Технические действия
спортсмены
демонстрирует в
поединке один на один в
защитной экипировке. В
дуаньбин разрешаются
любые атакующие и
защитные действия из
техники владения мечом
(цзяньшу, даошу), в
чанбин разрешаются
любые атакующие и
защитные действия из
техники владения копьем
(цяншу).
Соревнования в дуаньбин
проводятся на круглой
площадке диаметром 9
метров, в чанбин на
прямоугольной площадке
14 на 8 метров в три
раунда по 3 минуты. Бой
контролируется судьей на
помосте и боковыми
судьями, которые
оценивают технические
действия в зависимости от
чистоты и эффективности
на 1, 2, или 3 балла.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:54
Гибкость в практике
ушу.
Методы развития
гибкости.
В силу своей специфики,
обусловленной наличием
большого количества
широко-амплитудных и
сложно-координационных
движений, занятия ушу
предъявляют
повышенные требования
к такому параметру
подготовки, как гибкость.
В ушу данный раздел
подготовки носит
название жоугун.
Развивают гибкость с
помощью упражнений на
растягивание мышц и
связок. В основу
упражнений для развития
гибкости положены
разнообразные движения:
Сгибания-разгибания,
наклоны, повороты, махи,
вращательные и круговые
движения. Так как главной
причиной ограничения
гибкости является
напряженность мышц-
антагонистов, то развитие
способности сочетать
сокращения мышц,
производящих движение,
расслаблением
растягиваемых мышц,
является определяющим
фактором выполнения
упражнений для развития
гибкости. Упражнения на
гибкость разделяют на
активные и пассивные.
Активные упражнения
характеризуются
включением в работу
мышц, проходящих через
данный сустав, а
пассивные –
использованием внешних
сил.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:55
Активные упражнения
для развития гибкости.
К активным упражнениям
для развития гибкости
относятся пружинистые и
маховые движения,
статические напряжения,
упражнения в
преодолении
сопротивления внешних
сил.
Пружинистые движения
Пружинистые движения
выполняют сериями из
3-5 ритмичных
повторений подряд с
постепенно
увеличивающейся
амплитудой. Они
основаны на свойствах
мышц, не только
растягиваться, но и
сокращаться, возвращаясь
в первоначальное
положение. Пружинистое
выполнение упражнений
позволяет легче
увеличивать амплитуду,
достигать ее
максимальной величины.
Маховые движения
Маховые движения
выполняются в виде
однократных и повторных
взмахов. Использование
инерции движений
позволяет повысить их
эффективность. Маховые
движения сначала
выполняются с
незначительной
амплитудой, постепенно
доводя ее до
максимальной.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:55
Статические напряжения
Эти упражнения основаны
на зависимости величины
растягивания от его
продолжительности. При
выполнении этих
упражнений сначала
необходимо расслабить
участвующие в
упражнении мышцы, а
затем выполнить
упражнение и удерживать
конечное положение от
10-20 секунд до
нескольких минут.
Пассивные упражнения
Эти упражнения
выполняются по
действием внешних сил,
таких как давлении массы
тела, с помощью партнера,
использование
специальных
тренажерных устройств. В
этих упражнениях мышцы
растягиваются до
определенной степени и
находятся в этом
положении некоторое
время. Уровень
прилагаемой силы, как
правило, определяется
субъективно, но
амплитуда должна
постоянно находится на
около предельном уровне
возможностей данного
человека. Упражнения
выполняются до
наступления болевых
ощущений.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:56
Методические указания
по развитию гибкости.
Общая гибкость является
основой для развития
специальной гибкости.
Если вы хотите улучшить
гибкость ног для
выполнения амплитудных
ударов ногами и
выполняете упражнения
только для нижней части
тела, то отсутствие
гибкости в области спины
будет серьезным
препятствием для
эффективного
выполнения амплитудных
движений. Только на
фоне гармоничного
развития гибкости и
подвижности основных
суставов тела можно
специализированно
совершенствовать
подвижность именно тех
суставов, движения в
которых строго
соответствуют решаемой
двигательной задаче. Для
достижения
максимальной амплитуды
движений в специальных
упражнениях
целесообразно
использовать какую-либо
предметную цель.
Например, при наклоне
вперед коснуться пола
пальцами рук, затем
ладонями и т.д.
Прежде чем выполнять
упражнения с большой
амплитудой необходимо
усилить кровообращение
в тех мышцах, которые
будут подвергаться
растягиванию, для того,
чтобы мышцы приобрели
рабочее состояние,
Недостаточное
разогревание мышц
является основной
причиной возникновения
мышечных травм при
выполнении упражнений
с большой амплитудой.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:57
Упражнения эффективны
только в том случае, когда
максимальная амплитуда
достигается без сильных
болевых ощущений. При
этом необходимо
учитывать, что боль
бывает двух видов –
приятной и неприятной,
режущей.
Общее число повторений
упражнения в каждой
группе на растягивание
определенно мышечной
зоны должно постепенно
возрастать: от примерно
10 упражнений в первом
занятии до 100-120 через
три месяца ежедневных
тренировок.
Максимальное количество
повторений в одном
занятии при сгибании
позвоночника – 90-100,
тазобедренного сустава –
60-70, плечевого – 50-60,
других суставов – 20-30.
Для получения
максимального эффекта
от занятий целесообразно
ежедневное выполнение
упражнений в течении
одного часа в период
развития гибкости и 30
минут – в период
поддержания гибкости.
Если тренировка
проводится два раза в
день, дозировка
упражнений на гибкость в
каждом занятии может
быть уменьшена, но в
сумме она не должна
уступать объему
ежедневной одноразовой
тренировки. Под
воздействием регулярных
тренировочных нагрузок
уровень гибкости
довольно быстро
повышается, при этом с
каждым занятием
увеличивается и
продолжительность
сохранения высокого
уровня гибкости в течение
дня.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:58
Быстрый рост показателей
гибкости происходит
примерно на протяжении
первых трех месяцев
занятий, затем
увеличивать показатели
гибкости становится
значительно труднее. Если
прекратить упражнения на
гибкость, то она
постепенно уменьшается
и через 2-3 месяца
доходит примерно до
исходных величин.
Перерыв в занятиях не
желателен более чем на
1-2 недели.
В силу специфики и
характерных особенностей
боевых искусств, в общей
совокупности
выполняемых
упражнений для развития
гибкости преобладают
активные упражнения, так
как в практике боевых
искусств гибкости
проявляется, главным
образом, в активных ее
формах. Для получения
эффекта от выполнения
упражнений необходимо
умение расслабляться и
правильно дышать.
Дыхание должно быть
ровным, глубоким и
естественным. Любые
задержки дыхания,
вызванные отсутствием
контроля над ним,
приводят к скованности
движений и затрудняют
растягивание мышц, так
как мышцы не получают
достаточное количество
кислорода. Умение
расслабляться – это то
качество, без которого
невозможно добиться
каких-либо серьезных
результатов в любой
двигательной
деятельности.
---------------
vovan2014
23.02.14, 16:59
Перед выполнением
упражнения на
растягивание мышц
необходима общая
разминка. Эффект
разминки сохраняется при
пассивном режиме 10-15
минут, при активной
двигательной
деятельности 30-40 минут.
Так как эффект от
выполненных упражнений
в одном подходе
сохраняется в течение
8-10 минут, то желательно
между подходами делать
перерыв в 1-2 минуты.
При работе над гибкостью
в практике боевых
искусств необходимо
соблюдать основные
принципы занятий, к
которым относятся:
постепенность,
подразумевающая
поэтапное возрастание
сложности упражнений и
увеличения нагрузки;
регулярность,
подразумевающая
ежедневное выполнение
упражнений для развития
гибкости;
комплексный подход к
развитию гибкости,
подразумевающий
равномерное развитие
подвижности всех групп
суставов и увеличение
эластичности всех мышц
и связок, задействованных
в выполнении техники
ушу.
---------------