5 Научных Доказательств Что Ночью Надо Спать...

1.. Наши древние предки
отводили сну больше
времени, потому
что их суточный ритм
зависел от восхода и захода
солнца.
Сегодня мы располагаем
искусственным светом,
который
позволяет продлить период
бодрствования и, стало
быть,
сократить время сна. И хотя
требования во сне для
каждого
организма индивидуальны,
многие эксперты
настаивают, что
здоровый сон должен
продолжаться около девяти
часов в
сутки. Последние
исследования показали, что
большинство
страдающих от бессонницы
за час до сна занимаются
чем-либо
стимулирующим активность
головного мозга: 90%
смотрят
телевизор, 33% работают на
компьютере и 43% —
делают что-
либо по дому.
2. Недостаток сна
серьёзнейшим образом
отражается на
гормонах, которые держат
под контролем обмен
веществ,
аппетит, настроение,
способность
сконцентрироваться и т. д.
Исследования показали —
среди тех, кто спит меньше,
чем по
шесть часов в сутки,
больше курящих, крепко
выпивающих, не
занимающихся спортом и
тучных. Любопытно, но то
же самое
можно сказать и о людях,
которые регулярно спят
больше девяти
часов в сутки. Специалисты
из медицинского колледжа
Лондонского университета
выяснили, что и недостаток
сна и его
переизбыток удваивают
риск смерти.
Учёные давно знают о связи
между недостатком сна и
сердечнососудистыми
заболеваниями, хотя не
могут объяснить,
чем так плохо много спать.
Во время недавних
исследований
была выявлена зависимость
переизбытка сна от
депрессии и
низкого социально-
экономического статуса, но
этот вопрос
нуждается в
дополнительном изучении.
3. Криптохромы — древние
белки, которые имеются во
всех
растениях и животных на
нашей планете. Эти
вещества, которые
«обитают» главным
образом в глазах и на коже,
чувствительны
ко всем оттенкам синего,
которые в природе
появляются на
рассвете или в сумерках, а
потому очень важны для
нашего
суточного цикла. С
помощью этих веществ
наши тела и с
закрытыми глазами в
состоянии распознать
солнечный свет.
Вы когда-нибудь
задумывались, откуда
слепые знают когда —
день, а когда — ночь?
Криптохромы определяют,
что солнечный
свет перестал поступать и
дают сигнал эпифизу
преобразовывать
серотонин, который весь
день поддерживал вас в
состоянии
бодрствования в мелатонин,
благодаря которому вы
сможете
как следует отдохнуть
ночью.
Как только настанет утро,
образование серотонина
возрастёт, а
меланина — снизится, и вы
будете готовы к новому
дню.
Именно поэтому врачи так
часто прописывают в
качестве
антидепрессанта препараты
СИОЗС (селективные
ингибиторы
обратного захвата
серотонина; прим.
mixstuff.ru). Всё, что
человеку необходимо,
чтобы победить депрессию
— это
хорошенько выспаться.
4. Активное использование
искусственного света
привело к
нарушению естественного
ритма выработки
серотонина-
мелатонина, который
складывался
тысячелетиями. Выработка
мелатонина подавляется
светом и возобновляется с
наступлением темноты, так
что чем дольше вы
засиживаетесь по
вечерам, тем негативнее это
сказывается на вашем
физическом и
умственном состоянии.
Исследования показали, что
преждевременное старение
имеет
отношение к пониженному
уровню мелатонина во
время сна.
Мелатонин связан с нашей
способностью к обучению и
работой
памяти. Он может оказать
благотворное влияние при
лечении
болезни Альцгеймера. Это
мощный антиоксидант,
способный
защитить ДНК от
повреждения свободных
радикалов и
предотвратить развитие
некоторых форм рака.
Недавние исследования
продемонстрировали, что
рабочие,
суточный цикл которых
постоянно нарушается из-за
работы в
ночные смены, входят в
группу риска по раковым
заболеваниям.
Так что если вам
приходится работать по
ночам, старайтесь, по
крайней мере, договориться,
чтобы ночные смены
каждый месяц
сменялись дневными.
И перед тем, как вы
побежите в аптеку покупать
содержащие
мелатонин препараты,
примите к сведению, что,
хотя эти
добавки и могут помочь на
какое-то время, в
долгосрочной
перспективе они приведут к
тому, что ваш организм
постепенно
будет производить ещё
меньше мелатонина.
Ничто, абсолютно ничто не
может заменить здоровый
сон.
5. Исследования показали,
что гормональные
нарушения
связаны с нарушением
именно глубокой фазы сна.
То есть, в
конечном счёте, важно не
столько количество сна,
сколько его
качество.
Поверхностный сон
повышает уровень
кортизола — гормона
стресса. В умеренных
количествах он полезен, но
если его
уровень слишком высок —
это становится опасным.
Высокий уровень кортизола
приводит к снижению
уровня
тестостерона, ослаблению
иммунной системы, потере
мышечной
массы и повышению
кровяного давления. Кроме
того,
переизбыток кортизола
способствует набору веса,
особенно в
области живота, и
повышает опасность
возникновения
сердечнососудистых
заболеваний и диабета.