Как развивать выносливость и дыхалку

Пишем сюда свои способы развития выносливости и дыхалки!
~~~~~~~~~~
Есть такая формула: Желание, умноженное на Время, равняется Расстоянию.

В данном случае Расстояние и есть показатель Выносливости. Не торопись, начинай с малого, посильного, так, чтобы было в удовольствие. Сначала беги столько, сколько получится. День, два, три.. месяц бегай так, а потом организм сам подскажет, когда нужно будет прибавить! Если появится тяжесть в груди, переходи на ходьбу и отдышись.

О дыхании.. Дыши так, как привык, как удобно. Хотя есть несколько вариантов:
1. Вдох и выдох через нос; 2. Вдох носом, выдох ртом; 3. Вдох и выдох ртом.

При беге старайся дышать равномерно. Попробуй делать выдох сильнее, тогда и вдох получится более глубокий. Лучше всего осваивать правильное дыхание в медленном беге, а потом уж организм и сам приспособится. Потребность в кислороде зависит от темпа. Чем медленнее бежишь, тем поверхностней дыхание. Когда бежишь быстрее, появляется потребность дышать глубже.

Бегать с утра или вечером? Неважно, попробуй и то и другое. Оба варианта равноценны.

Где бегать? Там, где есть возможность! Тебе здорово повезло, если твой дом находится у моря. Но если есть желание, то условия - не самое главное.

каждый день ходить в спортзал.

Бегать надо

бегать по утрам

Кэп говорит, что нужно заниматься ежедневными физическим нагрузками!